13 советов по питанию от инструкторов по фитнесу
Мы собрали самые действенные советы от инструкторов по фитнессу, которые ты можешь применять каждый день. Красивое тело начинается с правильных привычек в питании. Действуй!
1. В день старайся пить не меньше 2-х литров жидкости.
2. Если алкоголь, то только красное вино.
3. Возьми за привычку перед завтраком выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом, и только через 20 минут завтракать!
4. Еще одна полезная привычка, пить воду за полчаса до приема пищи, а во время еды не запивать пищу.
5. Старайся кушать маленькими порциями 4-5раз в день.
6. Запомни: последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
7. Приучайся пить чай и кофе без сахара, все напитки употребляй без подсластителей.
8. Проводи разгрузочные дни 1 раз в неделю. Например, выбирай полезный и любимый продукт и питайся понемногу и «моно».
9. Ни дня без спорта. Легкая зарядка утром и вечером, а если нет возможности идти в спортзал, займись дома. Можешь смотреть видеоуроки, бегать на стадионе или просто прогуляться, поприседать.
10. Самое лучшее время для физической нагрузки — с 17:00 до 20:00
11. Никогда не пропускай завтрак. На обед: супы, бульоны, салаты, отварное нежирное мясо, овощи, фрукты. Полдник – йогурт, салат, кефир, отварное нежирное мясо, овощи, а на ужин выбирай легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
12. Фрукты лучше есть в первой половине дня.
13. За один прием пищи — не более 200 г еды. Заведи маленькую тарелочку «для похудения» и кушай чайной ложкой. За 7 дней твой желудок и аппетит уменьшатся.